Garmin의 최고 훈련 기능은 설명했다

그래서 당신은 가지고 있습니다 반짝이는 새로운 가민 시계. 어쩌면 그것은 매끄러운 생체 활성 6, 달리기 중심의 선구자 970, 또는 (내가 가장 좋아하는) 궁극적 인 만능 자 Fēnix 8 일 것입니다. 당신은 당신의 발걸음, 수면, 바닥이 올라가고, 칼로리가 불타고 있습니다. 그러나 당신은 메뉴에 대해 조금 더 깊이 파고 들고, 당신을 때린다 : 조석 데이터의 물결. 교육 상태? 급성 부하? 바디 배터리? 이런 것들이 대체 무슨 뜻인가요?

심박수를 급증하지 않도록하십시오 (시계도 추적하는). 이 데이터를 쏟아 부는 데 불합리한 시간을 보낸 사람으로서, 나는 당신이 그 모든 것을 해독하는 데 도움이되도록 여기 있습니다. 실제로는 혼란스럽지 않습니다. Garmin Watch가 말하는 것을 해석하는 법을 배우면 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 많은 지식이 잠금을 해제합니다.

큰 그림 : 훈련 상태

훈련 상태는 중심 명령으로 생각할 수있는 것입니다. 이것은 당신의 훈련이 어떻게 추세되고 있는지에 대한 30,000 피트의 견해입니다. 피트니스 트렌드로 운동 역사를 종합하여 진행 상황에 대한 한 단어 평결을 전달합니다. 목표를 향해 노력하고 있다면 가장 먼저 확인해야합니다. 번역 키는 다음과 같습니다.

• 피크 링 : 번역 : 당신은 이상적인 인종 상태에 있습니다. 즉, 훈련 부하를 현명하게 줄여 신체가 모든 노력을 완전히 회복하고 흡수 할 수 있습니다. 그것은 맹렬한 상태이므로 최대한 활용하십시오.
• 생기게 하는: 이것은 건축업자의 단계입니다. 훈련 부하는 효과적으로 도전하고 있으며, 체력 (VO2 MAX 및 기타 데이터 포인트로 측정 한 바와 같이 아래 참조)은 증가하고 있습니다. 당신은 이익을 얻고 있습니다.
• 유지 관리 : 당신은 라인을 들고 있습니다. 현재 운동 요법은 체력 수준을 유지하기에 충분하지만 더 높이 밀기에는 충분하지 않습니다. 이것은 비수기 또는 의도적 인 회복 주간에 적합합니다.
• 회복: 현명한 훈련의 표시. 당신은 당신의 발을 가스에서 벗어나고 가벼운 짐으로 인해 몸이 뒤로 튀어 나올 수 있습니다. 이것은 소진을 피하고 장기적인 힘과 지구력을 구축하는 데 중요합니다.
• 비생산적인 : 이것은 삼키기 힘든 약이지만 필수 경고입니다. 당신은 일을하고 있지만 당신의 체력은 실제로 거절. 일반적인 범인은 회복, 높은 생명 스트레스, 영양 불량 또는 다가오는 질병입니다. 당신의 시계는 당신에게 물러서라고 말하고 있습니다.
• 저지 : 휴식의 예상 결과. 일주일 이상 훈련을 받았으며 체력이 자연스럽게 줄어들고 있습니다. 아프거나 부상을 입었거나 휴가 중이라면 여기서 놀라운 일이 아닙니다.
• 팽팽한: 당신의 몸은 적기를 흔들고 있습니다. 당신의 체력은 제대로 회복되지 않기 때문에 체력이 고통 스럽습니다. 종종 HRV 상태가 좋지 않습니다. 휴식을 우선시 할 때입니다. 질문이 없습니다.
• 초과 : 당신은 매우 높은 훈련 부하로 봉투를 밀고 있습니다. 이는 회복 기간 전에 시스템에 충격을주기위한 전략적 이동 일 수 있으며, 잠재적으로 큰 이익을 얻거나 과도하게 이득하기 직전에있을 수 있습니다. 이것은 내가 매일 거기에있을 때 서핑이나 스노우 보드 여행에서 팝업을 보았지만, 적절한 휴식이 없으면 긴장을 피우거나 비생산적으로 만드는 빠른 트랙이라는 것을 알고 있습니다.

훈련 상태를 잔인하게 정직한 코치로 생각하십시오. 훈련에 대해 어떻게 생각하는지는 신경 쓰지 않습니다. 적어도 무수한 센서와 알고리즘 (항상 소금 또는 적어도 전해질 분말로 복용하는 것이 좋습니다)에 따라 신체가 실제로 어떻게 적응하는지에 대해 걱정합니다.

엔진 룸 : VO2 MAX 및 급성 부하

좋아, Garmin 시계는 어떻게 훈련 상태에 대한 결론에 도달합니까? 다른 더 세분화 된 지표 사이의 역동적 인 춤이지만 두 핵심은 VO2 MAX와 급성 부하입니다.

VO2 MAX 유산소 마력의 꽤 표준 벤치 마크입니다 (즉, Garmin이 구성된 용어가 아닙니다). 그것은 당신의 신체가 모든 운동 중에 소비 할 수있는 최대 산소량에 대한 추정치입니다. 더 많은 숫자는 더 강력하거나 더 잘 조정 된 심혈관 엔진을 나타냅니다. Garmin은 Outdoor GPS Runs 또는 기타 일부 활동 (파워 미터와의 자전거)의 속도 및 심박수 데이터를 사용하여이를 계산합니다. 절대 숫자는 흥미롭지 만 추세는 중요합니다.

급성 부하 (어느 ~이다 Garmin-Term)은 지난 주 동안 운동으로 인한 스트레스의 합입니다. 귀하가하는 모든 활동에는 EPOC (Excess Exercise 산소 소비)를 기반으로 한 점수가 할당되며, 이는 신체에 걸린 피해를 측정합니다. 시계는이 롤링 7 일 총계를 추적하고 최적의 범위 ( “녹색 구역”)에 대해 표시됩니다. 이것은 당신이 너무 적거나, 너무 많거나, 적합한 금액을하고 있는지, 체력 이득을 자극하는지 보여줍니다.