멜라토닌을 얼마나 섭취해야 할까요? (2026)

의사의 지시에도 불구하고 보충제와 관련하여 제가 항상 주의하는 두 가지 사항은 다음과 같습니다. CGMP 인증마케팅 주장을 뒷받침할 데이터가 있나요? CGMP는 “Current Good Manufacturing Process”를 의미하며, 이는 제품의 안전을 위해 제정된 FDA 지침입니다. 여기에는 제품이 어디서, 어떻게 만들어졌는지, 무엇으로 만들어졌는지 등이 포함됩니다. 그러나 이러한 종류의 기준을 가지고도 보충제에 어떤 첨가물이 사용되는지, 그리고 이것이 어떻게 그 효과를 상쇄하거나 신체 화학과 반응할 수 있는지 말하기는 어렵습니다.

그렇다면 멜라토닌을 복용해도 되나요?

나는 많은 주의를 기울여 여러분에게 이러한 것들을 말합니다. 의사가 멜라토닌 사용을 승인하면 의사의 조언을 따르십시오. Kuhlmann은 환자들에게 3mg부터 시작하되 그 이상은 절대 복용하지 말라고 조언했습니다. 10밀리그램. 어린이의 경우, 그는 또한 소아과 의사 및/또는 수면 의료 전문가와 상담할 것을 촉구합니다.

멜라토닌은 또한 모든 무거운 작업을 수행할 수 없으며 타이밍이 중요합니다. 그는 좋은 취침 습관을 유지하는 것의 일환으로 밤마다, 동시에 제 시간에 취침하는 것이 중요하다고 강조합니다. 이는 두뇌가 일주기 리듬을 따라 따르는 긴장 완화 루틴을 확립하는 데 도움이 됩니다. 앞서 확립한 것처럼 멜라토닌이 이 과정을 주도해야 합니다.

사진: 몰리 히긴스

행운을 빕니다

인스턴트 멜라토닌 미스트

취침 시간에 멜라토닌을 유지하고 싶다면 WIRED 리뷰어인 Molly Higgins가 민트와 라벤더의 두 가지 맛으로 제공되는 Onnit의 인스턴트 멜라토닌 스프레이를 테스트하고 권장합니다. (그녀는 후자를 테스트했습니다.) 표준 제공량(구강 스프레이 6개)은 멜라토닌 3mg에 해당하는데, 그녀는 멜라토닌이 즉시 그녀를 졸리게 만들었다는 사실을 발견했습니다. 그녀는 동일한 결과를 얻으려면 시간이 지남에 따라 복용량을 늘려야 한다는 것을 알았지만 위에서 설정한 것처럼 10mg 임계값 내에 유지하는 것이 가장 좋습니다.

단지 옵션을 조사하고 있는 분들은 다음 대안을 고려해보세요. 다이어트와 운동당신이 그 말을 듣고 피곤할 수도 있지만, 그것은 양질의 수면을 취하는 데 정말로 필수적입니다. 적절한 사례: 처음으로 CrossFit 수업을 들었고 저녁 식사와 샤워를 마친 후 바로 기분 전환을 할 준비가 되었습니다. 고려해야 할 다른 사항: 아마도 멜라토닌이나 수면 보충제에 의존하는 것은 수면에 영향을 미치는 실제 문제가 아니라 현재 겪고 있는 증상을 치료하는 것일 수 있습니다.

취침 습관

사진: 마틴 시즈마(Martin Cizmar)

전기팬

고충실도 백색소음 기계

수면 위생과 취침 시간 습관의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 수면 보충제가 전부는 아닙니다. 또한, 하루 중 특정 시간 이후에는 카페인을 금합니다. 자신의 몸은 여러분이 가장 잘 알지만 늦어도 이른 오후라고 말하고 싶습니다. 또한, 독자 여러분과 심야 스크롤러 여러분께는 죄송하지만, 잠자리에 들기 한 시간 이상 전에 기기를 치워두셔야 합니다. 장치 화면에서 방출되는 청색광은 햇빛과 유사하며 뇌는 그 차이를 인식할 수 없습니다. 그것이 아는 것은 깨어나야 할 “일광”이 아직 남아 있고, 그것이 잠에 드는 과정을 연장시킨다는 것뿐입니다.

더 나은 수면을 추구하기 위한 보충제의 다른 대안으로는 다양한 주파수의 소음을 통해 잠을 잘 수 있는 음향 기계(제가 가장 좋아하는 것은 위에 있음)가 있습니다. 우리는 또한 잠에 들게 할 뿐만 아니라 깊은 잠을 유지하기 위해 수면 장치를 상당히 광범위하게 테스트했습니다.

그리고 멜라토닌은 수면 상황에 대한 다른 종류의 반창고일 수도 있습니다. 즉, 매트리스를 교체해야 할 수도 있습니다. 우리는 최고의 시트와 베개와 함께 모든 유형의 수면자에 대해 테스트를 거친 다양한 매트리스를 보유하고 있습니다. 결국 보충제가 답이 아닐 수도 있지만 수면 공간 업그레이드에 더 가깝습니다. 모든 것을 고려해야 합니다!