이 6 가지 입증 된 기술로 스트레스가 많은 상황에서 침착하게

스트레스가 당신에게 끝없는 장난을하는 삶의 방식이라고 생각한 적이 있습니까?

1 분, 당신은 프로 같은 것을 처리하고 있습니다. 다음으로, 당신은“이것을 볼 수 있습니까?”로 시작하는 이메일 제목 줄에 압도 당합니다.

스트레스는 사라지지 않습니다. 단지 의상을 바꿉니다.

• 7 년 전, 나는 부동산 투자를 시작하는 방법을 알아내는 것에 대해 스트레스를 받았습니다.

• 3 년 전, 그것은 책임의 산을 저글링하면서 비즈니스를 확장하는 것이 었습니다.

• 지금? 그것은 수천 명의 사람들과 연결할 수있는 올바른 단어를 제작하는 것에 관한 것입니다.

진실은 스트레스없는 삶은 신화입니다.

그러나 좋은 소식은 다음과 같습니다. 스트레스는 당신의 적이 아닙니다. 그것은 당신의 훈련장입니다. 그것을 마스터하면 무엇이든 다룰 수 있습니다.

다음은 스트레스를 비밀 무기로 바꾸는 데 도움이되는 6 가지 기술입니다.

1. 속도를 늦추십시오 (진지하게, 당신은 로봇이 아닙니다)

서두르면 모든 것이 시급하다고 느낍니다. 그때 실수가 발생합니다.

올림픽 금메달리스트 인 칼 루이스 (Carl Lewis)에게서 가장 빨리 달렸다. 85% 노력.

반 직관적 인 속임수? 속도를 늦추십시오.

방법은 다음과 같습니다.

• 주기 중단 : 서두르면 심호흡을 일시 중지하십시오.

• 의도적 인 속도 설정 : 작은 승리로 시작하십시오 – 한 번에 한 번의 작업을 마무리하는 데 중점을 두십시오.

• 초점 문구와 앵커 : 당황 할 때“느린 느린, 매끄럽고 매끄럽다”와 같은 진언을 반복하십시오.

재편성하는 데 잠시 시간이 걸리면 세상은 끝나지 않을 것입니다.

2. 당신이 의미하는 것처럼 숨을 쉬십시오

스트레스는 신경계를 납치하지만 호흡은 통제 할 수 있습니다.

다음은 신경 과학자가 맹세하는 두 가지 기술입니다.

• 생리 학적 한숨 : 코를 통해 두 개의 빠른 흡입과 입을 통해 한 번의 긴 숨을 내 쉰다. 1 분 안에 신경을 진정시키기 위해 세 번하십시오.

• 4-7-8 방법 : 4 초 동안 숨을 쉬고 7 초 동안 잡고 8 초 동안 숨을 내쉬십시오. 이 기술은 잠자기 전에 완료되면 수면을 향상시킬 수 있습니다.

이것들은 단지 “우우”전술이 아닙니다. 그들은 당신의 부교감 신경계를 해킹하기 때문에 일하며, 그것은 당신의 몸을 진정시키는 일을 담당합니다.

Pro Tip :이를 치아를 닦거나 교통 체증에 앉아 이미 매일하는 활동과 짝을 이루어 두 번째 특성이됩니다.

3. 모든 내용을 쓰십시오 (뇌의 스트레스를 보지 마십시오)

당신의 두뇌는 모든 걱정, 할 일 목록 또는 방해적인 생각에 대한 저장 장치가 아닙니다.

머리에서 종이 위에 놓으십시오.

이것을 시도하십시오 :

• 아침 페이지 (줄리아 카메론) : 매일 아침 20 분을 보내십시오. 필터링하거나 정리하지 마십시오.

• 응력 덤프 목록 : 잠자리에 들기 전에 마음에 무게를 두는 모든 것을 적어 두십시오. 그런 다음 긴급하게 항목을 평가하십시오. 종종, 당신은 대부분의 사람들이 느끼는 것만 큼 심각하지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

그것이 작동하는 이유 : 글쓰기 명확성. 당신은 끔찍한 걱정을 해결할 수는 없지만 구체적인 문제를 해결할 수 있습니다.

4. 스트레스를 고치려면 뇌를 고치십시오

설탕 코팅하지 말자 : 당신의 뇌는 엔진이고 스트레스는 빨간색 경고등입니다.

조정하는 방법은 다음과 같습니다.

• 잠: 7-8 시간 우선 순위를 정합니다. 잠을 자면 스트레스가 10 배 더 악화됩니다.

• 수산화 시키다: 가벼운 탈수조차도 코티솔 수치를 스파이크 할 수 있습니다.

• 이동하다: 운동은 스트레스 호르몬을 줄이기위한 치트 코드입니다. 도보로 10 분조차도 놀라운 일을 할 수 있습니다.

• 영양물 섭취: 설탕을 줄이고 가공 된 쓰레기를 줄입니다. 시금치, 아몬드 및 다크 초콜릿과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 추가하십시오.

• 스크린 해독 : 소셜 미디어 및 파멸 스크롤링을 제한하십시오. 앱 타이머를 설정하거나 그레이 스케일 모드로 전환하여 과용을 억제하십시오.

전문가 팁 : 뇌를 값 비싼 차처럼 취급하십시오. 당신은 페라리에 정크 연료를 넣지 않을 것입니다. 그래서 왜 스스로에게 그것을합니까?

5. 확대 (관점은 모든 것입니다)

스트레스가 깊어지면 모든 작은 문제는 세상의 종말처럼 느껴집니다.

그러나 다음은 몇 시간 동안 지나치게 생각할 수있는 질문이 있습니다.

“이것은 5 년 안에 문제가 될까요?”

대답이 아니오라면 5 분 이상 에너지를주지 마십시오.

또 다른 것이 있습니다 :

• “최악의 시나리오는 무엇입니까?” 자세히 상상해보십시오. 종종, 당신은 그것이 당신의 마음이 그것을 보이게하는 것만 큼 치명적이지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

관점은 스트레스를 줄이는 것에 관한 것이 아니라 실제로 중요한 것을 상기시키는 것입니다.

6. 내부 대화를 재구성하십시오

당신의 두뇌는 항상 당신이 자신에게 말하는 것에 대해 도청하고 있습니다.

언어를 바꾸면 느낌을 바꾸십시오.

이 재구성을 시도해보십시오.

• 신경 → 흥분 : 신체의 스트레스 반응은 흥분과 거의 동일합니다. 다음에 당신이“신경질”할 때, 당신은 당신이“펌핑”한다고 말합니다.

• 실패 → 피드백 : 당신은 실패하지 않았습니다. 당신은 배웠습니다. 학습은 진보입니다.

• → 가야합니다. 의무에서 기회로 이동. (“이 이메일을 작성합니다”는“이 이메일을 써야합니다.”와 다르게 히트를칩니다.)

전문가 팁 : 휴대 전화에 재구성 목록을 유지하십시오. 부정적인 자기 대화가 나선형을 시작할 때 그것들을 사용하십시오.

이 작업을 장기적으로 만드는 방법

스트레스 관리는 단순히 “비상의 경우 유리를 중단”상황이 아닙니다.

매일 스트레스 방어 루틴을 구축하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 모닝 리셋 : 5 분의 심호흡이나 저널링으로 하루를 시작하십시오.

2. 정오 체크인 : 스트레칭, 걷거나 조용히 앉기 위해 10 분 휴식을 취하십시오.

3. 저녁 바람 다운 : 내일의 할 일 목록을 작성하고 감사로 하루를 끝내십시오.

정신 건강을위한 예방 유지 보수라고 생각하십시오.

마지막 생각

스트레스가 당신이 실패한다는 의미는 아닙니다. 그것은 당신이 노력하고 있다는 것을 의미합니다.

그러나 여기에 문제가 있습니다 : 당신은 혼자서 겪을 필요가 없습니다.

그리고 기억하십시오 : 당신이 직면 한 모든 도전은 다음 단계를 위해 당신을 연마하는 것입니다.

파도는 멈추지 않지만 프로처럼 서핑하는 법을 배울 수 있습니다.

다음 번까지

벤