10 최고의 전해질 파우더 (2025) : 맛있고 효과적입니다

TL; DR은 운동 수준이나 땀 테스트를 기반으로 할 필요가 없다면 매우 높은 양의 나트륨, 탄수화물 또는 설탕으로 무언가를 선택하지 마십시오.

등록 된 영양사 영양사 인 Amy Brownstein MynetDiary전해질은 신체에 자연적으로 존재하는 미네랄이라고 말합니다. 여기에는 마그네슘, 칼슘, 염화물, 나트륨, 칼륨 및 인이 포함됩니다. 전해질 분말은 일반적으로 이들뿐만 아니라 전해질의 흡수에 약간 도움이 될 수있는 당 및 탄수화물을 포함합니다.

등록 된 영양사 영양사 인 셸리 볼스 (Shelley Balls)는 인간은 일반적으로 운동을 할 때 나트륨을 잃거나 더운 온도에서 시간을 보낼 수 있으며 탄수화물은 피로를 방지하기 위해 근육 글리코겐 저장소를 보충하고 보존하는 데 도움이된다고 말합니다. 기본적으로, 당신이 많이 운동하고 잃어버린 탄수화물을 보충하지 않는다면, 훨씬 더 빠른 피곤함을 느낄 것입니다. 특히 강렬한 운동이나 긴 스포츠 행사에 특히 그렇습니다.이 경우 30 ~ 45 분마다 탄수화물을 재입수하는 것이 좋습니다. 포도당과 같은 설탕은 비슷한 목적을 제공하여 근육 글리코겐을 보충하는 데 도움이됩니다.

일상 생활을위한 보충제를 찾고 있거나 배고버 뇌를 진정시키기 위해 많은 나트륨이나 탄수화물이 필요하지 않습니다. Brownstein은 매일 습관과식이 요법의 맥락에서 분말을 선택한다고 말합니다. 대부분의 사람들은 이미 권장되는 2,300 밀리그램의 나트륨을 하루에 소비하므로 강렬한 운동으로 나트륨 저장소를 고갈시키지 않으면 나트륨 함량이 높은 분말이 필요하지 않을 것입니다. 설탕에 대해서도 마찬가지입니다.

궁극적으로, 필요한 것을 정확히 파악하는 가장 좋은 방법은 땀의 내용을 분석하기 위해 땀 테스트를 수행하는 것입니다. 그러나 그렇게하지 않으면 가장 좋은 방법은 성분 농도의 중간 어딘가에 사는 가루를 선택하는 것입니다. Brownstein은 운동 후 피부 나 옷에 흰색, 백악질 잔류 물이 보이면 나트륨 섭취가 필요할 수 있다고 덧붙였습니다.

합성 염료와 관련하여 Balls는 주로 개인적인 선택으로 내려진다 고 말합니다. 운 좋게도 이러한 성분을 피하고 싶다면 많은 권장 사항이 생략됩니다.

배가 화를 내지 않기 위해 Balls는 마그네슘이 낮은 분말을 찾고 싶을 수도 있다고 언급합니다 (높은 양의 완하제 효과가있을 수 있음). 그녀는 또한 칼슘과 철이 서로 흡수를 방해 할 수 있다고 언급하므로 두 보충제의 균형이 낮은 배가있는 분말을 선택하십시오. Brownstein은 설탕과 나트륨 함량이 높으면 일부 사람들의 위를 화나게 할 수 있으며, 과도하게 보충되지 않도록 레이블을 읽어야한다고 말합니다. 예를 들어, 일일 권장 아연 함량의 100 %가 포함 된 경우, 같은 양의 아연으로 종합 비타민을 복용하지 않도록하고자합니다.

소아과 의사 인 Heather Gosnell, 나트륨은 핵심 성분입니다 효과적인 재수 화를 위해. 그녀는 또한 말한다 작은 설탕 그리고 탄수화물 신체가 물을 흡수하도록 돕지 만 수당이 많은 음료를 피하십시오.

Balls는 나트륨, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 주요 전해질을 포함하는 분말을 찾으라고 말합니다. 그녀는 가능하다면 인공 감미료가있는 음료를 피하기 위해 말합니다.

뉴욕 기술 연구소 (New York Institute of Technology)의 스포츠 의학 센터 (Hallie Zwibel) 이사 인 Hallie Zwibel은“배탈 및 체액 흡수를 유발하는 것 외에도 높은 설탕 식품 및 음료를 반복적으로 소비하면 당뇨병과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.”라고 덧붙였습니다. 그는 또한“전해질 패킷은 땀을 통해 손실 된 필수 미네랄을 보충하는 데 도움이 될 수 있지만 매일 물 섭취를 대체해서는 안됩니다.”