IT 개발자 뉴스 가젯과 리뷰 뉴스 컴퓨터 강장제, 건강, 건강한 음식, 그리고 엘릭서, 기어, 분말, 쇼핑, 여성 건강, 영양물 섭취 Hyun-woo (현우) 9월 1, 2025 0 Comments

마그네슘 보충제 충돌 코스 : 혜택 및 부작용

갑자기 모든 사람이 있습니다 마그네슘 보충제에 집착합니다. 핵심 요소입니다 #sleepygirlmocktails파우더는 타르트 체리 주스와 프리 바이오 틱 소다, 불안한 밀레니엄 세대를위한 웰빙 칵테일로 저어졌습니다. 동료들은 멜라토닌 대신 침대 전에 glycinate 마그네슘을 터뜨리고 있습니다. 왜냐하면 그것은 불면증, 변비 및 실존 적 공포를 치료하기 때문입니다. 사람들은 특히 똥과 베개 시간을 최적화하는 데 관심이있는 것 같습니다. 작년에 Google 검색 “수면에 가장 적합한 마그네슘”과“마그네슘은 똥을 만드는 마그네슘”이 두 배 이상 증가했습니다.

마그네슘은 건강한 심혈관 시스템을 유지하는 데 필수적입니다. 또한 인체에서 가장 풍부한 미네랄 중 하나입니다. 300 개 이상의 생화학 반응단백질 합성에서 신경 기능 및 혈당 조절까지. 그것은 뼈 구조를 지원하고 세포막의 칼슘과 칼륨을 셔틀하는 데 도움이되는데,이 과정은 근육 수축과 정상적인 심장 리듬을 허용합니다.

콩과 식물, 잎이 많은 채소, 통 곡물과 같은 음식, 강화 식품 및식이 보조제에서 얻을 수 있습니다. 문제는 다음과 같습니다. 보충해야합니까?

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마그네슘 결핍 증상

전반적인 건강을위한 필수 광물이지만 많은 사람들이 충분한 마그네슘을 얻지 못합니다. 등록 된 영양사 Sue-Ellen Anderson-Haynes에 따르면 마그네슘은 주로 고 섬유 식품에서 발견되며 미국인의 상당 부분이 충분한 섬유를 소비하지 않기 때문입니다. 연구는 이것을 확인합니다. 여성의 90 % 이상 그리고 남성의 97 %가식이 섬유에 대한 권장 일일 섭취량을 충족시키지 못합니다.

신체가 마그네슘을 흡수하는 능력이 나이가 들어감에 따라 감소함에 따라 노인들은 특히 위험에 처해 있습니다. 크론 병이나 신장 질환, 알코올 사용 장애 및 이뇨제와 같은 건강 상태는 모두 마그네슘 고갈로 이어질 수 있습니다.

Anderson-Haynes는 마그네슘 결핍 (저혈당증이라고도합니다)는 두통, 메스꺼움, 변비, 떨림, 심장 두근 거림 및 근육통과 같은 다양한 증상을 초래할 수 있습니다. 만성 마그네슘 결핍은 고혈압, 골다공증, 인슐린 저항성 및 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

마그네슘 보충제의 이점

다음을 포함하여 여러 형태의 마그네슘 보충제가 있습니다.

구연산 마그네슘: 종종 가끔 변비를위한 구제책으로 간주됩니다.
마그네슘 글리시 네이트 : 종종 더 나은 수면과 불안을 줄이기 위해 복용.
산화 마그네슘 : 변비 나 소화 불량을 위해 종종 촬영.
마그네슘 L- 트레오 네이트 : 종종 더 나은 수면,인지 기능 및 스트레스 감소를 위해 섭취합니다.
염화 마그네슘 : 종종 전해질 보충제와 완하제 효과로 간주됩니다.

보충제는 결핍이 확인 된 사람들에게 가장 유용하지만 초기 연구에서 제안합니다 편두통, 불면증 및 심혈관 질환을 포함한 특정 상태에 대한 가능한 이점.

Anderson-Haynes는“마그네슘이 심각한 경련이 없는지 확인하는 관점에서 월경주기 불규칙성에 도움이 될 수 있다는 것은 실제로 간과됩니다.”라고 말합니다. 임상 적으로, 그것은 자간전증 및 자간증과 같은 임신 합병증 치료의 일부일 수 있습니다.

너무 많이 가져갈 수 있습니까?

그만큼 권장식이 수당 여성의 경우 하루 320 밀리그램, 남성의 경우 하루 420 밀리그램입니다. 이들은 대부분의 사람들이 균형 잡힌 식단으로 도달 할 수있는 금액입니다. 건강한 신장은 마그네슘 수치를 조절하여 마그네슘 섭취가 높을 때 과잉을 배설하고 낮을 때 보존합니다.

350 밀리그램 미만의 일일 보충제는 일반적으로 건강한 성인에게 안전한 것으로 간주됩니다. Anderson-Haynes는“마그네슘을 너무 많이 복용하면 장애가 생길 것입니다. 다른 부작용으로는 메스꺼움, 위장 불편 함, 매우 높은 수준의 마그네슘 (보통 완하제 또는 제산제 사용), 저혈압, 근육 경련, 호흡 문제 및 드문 경우에는 심장 마비가 포함됩니다. 신장 질환을 가진 사람들은 독성의 위험이 가장 높습니다.

보충해야합니까?

대부분의 건강한 성인에게는 마그네슘 보충제가 필수적이지 않습니다. 편두통, 불면증 또는 연구가 건강상의 이점을 제안하는 기타 조건으로 어려움을 겪고 있다면, 시도해 볼 가치가 있지만 먼저 의료 전문가와 대화 할 수 있습니다.

그렇지 않으면 마그네슘이 풍부한 음식에 집중하십시오. 여기에는 콩과 식물 (콩, 렌즈 콩, 병아리 콩), 잎이 많은 녹색 (아티 초크, 케일, 시금치), 통 곡물 (귀리, 보리, 퀴 노아), 견과류 (아몬드, 캐슈, 땅콩), 과일 (바나나, 아보카도, 마른 아프리콥터) 및 콩 제품 (Tofu, Edamame).

Anderson-Haynes는“GMP (Good Manufacturing Practices) 또는 NSF라는 인증 또는 인증을 찾기로 결정한 경우 FDA가 미국의식이 보충제를 조절하지 않는다는 점을 고려할 때 타사 테스트 및 검증의 중요성을 강조하면서“제 3 자 테스트 및 검증의 중요성을 강조합니다.